Vamos a practicar Yoga!

Esencia del yoga→ consiste en aprender a conectarse con la sabiduría que proporciona el cuerpo.

Algunos de los beneficios de practicar yoga:

• Desarrolla la motricidad y la coordinación de los movimientos corporales
• Afinamiento de los sentidos
• Masaje de los órganos internos
• Buen mantenimiento de la columna vertebral
• Desarrolla la musculatura de espalda y abdomen
• Desarrollo de la caja torácica
• Flexibilización de las articulaciones 
• Aportan al dominio del cuerpo y seguridad en sí mismos
• Desarrolla la atención memoria e imaginación
• Ayuda a controlar la impulsividad.

Ahora a practicar!

😏 Antes de iniciar la actividad:

Pide la ayuda de un adulto para que te lea las indicaciones, escucha y realiza las posturas!

→ respira→relájate→concéntrate→

POSTURAS

 1. Como un árbol De pie 

Con las piernas juntas y los brazos estirados y apoyados en las caderas, concentrad la mirada en un punto que esté frente a vosotros. A continuación, elevad el pie derecho y apoyad la planta sobre la parte interna del muslo izquierdo, en el punto más alto posible. Una vez que hayáis alcanzado el equilibrio, levantad los brazos, uniendo las palmas de las manos sobre la cabeza. Bajad el pie derecho y repetir el ejercicio con el otro pie. Cuando hayáis terminado, relajaos durante unos minutos. 

 

2. El zumbido de las abejas 

Sentaos en una posición cómoda, con los pies bien apoyados en el suelo. Inspirad profundamente y, después, espirad con la boca cerrada, manteniendo los dientes ligeramente entreabiertos, de manera que se produzca un sonido similar al zumbido de una abeja ("zzz…"). Debéis repetir el ejercicio varias veces y, después, taparos los oídos con los dedos y continuar produciendo este sonido, respirando en silencio y escuchando con atención el zumbido y la vibración que produce en la nariz, el paladar y la cabeza. 

3. Como un leñador De pie

Con las piernas bien separadas y los dedos de las manos entrelazados, inspirad profundamente y elevad los brazos. A continuación, con una espiración rápida, bajad las manos y ponedlas entre las piernas, flexionando también la espalda. Notaréis como, al bajar, la voz libera un sonido espontáneo y natural. Después, recuperad la posición y realizad el ejercicio varias veces.

 4. El rugido del león 

Poneos uno enfrente del otro, a cuatro patas, con los dedos de las manos separados y bien apoyados en el suelo. A continuación, abrid la boca todo lo que podáis y, como si quisieseis hacer una mueca, sacad la lengua cuanto os sea posible.

Al mismo tiempo, hay que liberar la voz, como para rugir o emitir cualquier otro sonido espontáneo. Descansad durante unos segundos y volved a repetir el ejercicio, tantas veces como se quiera.

EVIDENCIAS: 

1. Toma foto de cada una de las posturas que lograste realizar

2. Enséñale a tu familia las posturas que aprendiste hoy y tómales fotos del resultado que obtienen al realizarlas 

3. Escribe en tu cuaderno sobre  los beneficios de realizar yoga,  descritos en la parte de arriba 

4. Dibuja en tu cuaderno las posturas que realizaste

Recuerda enviar las evidencias a mi correo andreasamboni5@gmail.com